Новый год и диабет:
как не сорваться на зимних праздниках
Содержание
Почему контролировать диабет во время праздников сложнее?
- может нарушиться распорядок дня (мы позже ложимся и позже встаем);
- может поменяться физическая активность (мы можем двигаться меньше, чем в будние дни, либо, напротив, больше);
- могут нарушиться пищевые привычки (жирных и сладких блюд в ежедневном рационе становится больше);
- может сбиться режим питания, количество приемов пищи либо увеличивается, либо уменьшается;
- застолья могут сопровождаться употреблением спиртных напитков.
5 правил, которых следует придерживаться во время застолья
- Старайтесь придерживаться обычного графика питания. Ешьте в привычное время, избегайте переедания и не пропускайте приемов пищи.
- Если невозможно полностью исключить сладкое, постарайтесь просто ограничить его. Возьмите маленькую порцию (30 грамм) и ешьте ее как можно медленнее, чтобы насладиться вкусом. При этом необходимо подсчитать количество хлебных единиц (ХЕ) в десерте и скорректировать дозу инсулина, если Вы находитесь на инсулинотерапии.
- Если Вы идете в гости, заранее уточните меню и приблизительное время застолья. Это позволит скорректировать свое питание и график приема медикаментов в день перед банкетом.
- Постарайтесь соблюдать индивидуальный план питания. Если у Вас его нет, помните о «правиле тарелки»: ½ блюда — овощная часть, ¼ — сложноуглеводный гарнир, ¼ — белковая пища.
- Ешьте медленно и прислушивайтесь к своему организму. Не бойтесь отказываться от еды в гостях, если сыты.
Блюда для новогоднего стола
Шашлычки из рыбы в цитрусовом маринаде
Отличная закуска для фуршета. Апельсиновый маринад придаст нежному филе яркий вкус и аромат, а пряный салат станет отличным дополнением к блюду.
Перейти к рецептуМаффины с тыквой
Воздушная и низкокалорийная выпечка из сладкой мякоти тыквы с пряностями и двумя видами сыра. Идеальный вариант для праздничного завтрака или обеда.
Перейти к рецепту
Молочное безе с ягодами
Простой, легкий и нежный десерт, который оценят все любители сладкого. Ягоды можно заменить сезонными фруктами, например дольками мандаринов, чтобы создать новогоднее настроение.
Перейти к рецептуЧем заняться на новогодних праздниках?
Как лучше отдыхать?
Праздники созданы для отдыха. Это хорошее время не только для прогулок и застолий, но и для качественного сна. Однако стоит помнить, что слишком длительный сон так же плох, как и слишком короткий. Оптимальное время для ночного отдыха — 7-8 часов в сутки.
Ложиться спать лучше в промежутке между 21:00 и 00:00. До полуночи, по мнению ученых, каждый час сна засчитывается за два. Это подтверждается и на практике: если лечь до 21:00, а проснуться в 02:00 ночи, возникнет ощущение, что полностью выспался.
Если же уснуть после полуночи, то даже 12-часовой отдых не принесет ощущения бодрости. Как результат — лень, сонливость и апатия.
Новогодние праздники — это настоящее испытание для выдержки и самоконтроля. Но если стараться придерживаться своего привычного распорядка, диабет не помешает наполнить каждый день зимних каникул приятными впечатлениями.
Клуб Акку-Чек желает Вам незабываемо встретить Новый год и провести праздники вместе с родными и близкими людьми. С наступающим!
Ссылки на источники:
- Centers for Disease Control and Prevention: 5 Healthy Eating Tips for the Holidays
- TheDiabetesCouncil: Christmas and Diabetes – Are You Prepared?
- Diabetes Quebec: Christmas and the Holiday Season
- Diabetes Forecast: Whats Is the Plate Method?
- WebMD: Diabetes and Alcohol
- Healthline: Diabetes, Alcohol, and Social Drinking
- National Sleep Foundation: The Link Between a Lack of Sleep and Type 2 Diabetes
- Diabetes.co.uk: Diabetes and Sleep