Новый год и диабет:

как не сорваться на зимних праздниках

Новогодние каникулы способны изменить привычки в образе жизни человека с сахарным диабетом, что выражается в нарушении режима питания и плана лечения. А это может привести к колебаниям уровня глюкозы крови и плохому самочувствию.
Однако диагноз сахарный диабет не помешает хорошо провести новогодние праздники, если Вы предпримете ряд мер. О них мы и расскажем в этой статье.

Почему контролировать диабет во время праздников сложнее?

Женщина и мужчина зевают в новогодних шапочках
Во время новогодних праздников привычный уклад жизни меняется:
  • может нарушиться распорядок дня (мы позже ложимся и позже встаем);
  • может поменяться физическая активность (мы можем двигаться меньше, чем в будние дни, либо, напротив, больше);
  • могут нарушиться пищевые привычки (жирных и сладких блюд в ежедневном рационе становится больше);
  • может сбиться режим питания, количество приемов пищи либо увеличивается, либо уменьшается;
  • застолья могут сопровождаться употреблением спиртных напитков.
Из-за этого контролировать уровень сахара крови и принимать меры для его стабилизации становится сложнее. А это в свою очередь может свести на нет эффективность выбранного способа лечения.

5 правил, которых следует придерживаться во время застолья

иллюстрация правила тарелки
  1. Старайтесь придерживаться обычного графика питания. Ешьте в привычное время, избегайте переедания и не пропускайте приемов пищи.
  2. Если невозможно полностью исключить сладкое, постарайтесь просто ограничить его. Возьмите маленькую порцию (30 грамм) и ешьте ее как можно медленнее, чтобы насладиться вкусом. При этом необходимо подсчитать количество хлебных единиц (ХЕ) в десерте и скорректировать дозу инсулина, если Вы находитесь на инсулинотерапии.
  3. Если Вы идете в гости, заранее уточните меню и приблизительное время застолья. Это позволит скорректировать свое питание и график приема медикаментов в день перед банкетом.
  4. Постарайтесь соблюдать индивидуальный план питания. Если у Вас его нет, помните о «правиле тарелки»: ½ блюда — овощная часть, ¼ — сложноуглеводный гарнир, ¼ — белковая пища.
  5. Ешьте медленно и прислушивайтесь к своему организму. Не бойтесь отказываться от еды в гостях, если сыты.

Блюда для новогоднего стола

Шашлычки из рыбы в цитрусовом маринаде
Шашлычки из рыбы в цитрусовом маринаде

Отличная закуска для фуршета. Апельсиновый маринад придаст нежному филе яркий вкус и аромат, а пряный салат станет отличным дополнением к блюду.

Перейти к рецепту
Маффины с тыквой

Воздушная и низкокалорийная выпечка из сладкой мякоти тыквы с пряностями и двумя видами сыра. Идеальный вариант для праздничного завтрака или обеда.

Перейти к рецепту
Маффины с тыквой
Молочное безе с ягодами
Молочное безе с ягодами

Простой, легкий и нежный десерт, который оценят все любители сладкого. Ягоды можно заменить сезонными фруктами, например дольками мандаринов, чтобы создать новогоднее настроение.

Перейти к рецепту

Чем заняться на новогодних праздниках?

Женщина и мужчина катаются на коньках
В длинные праздничные выходные многие делают выбор в пользу пассивного отдыха, предпочитая домашние посиделки и застолья активным развлечениям. В такой ситуации повышается риск потери контроля над заболеванием. Поэтому так важно не забывать об активном отдыхе.
Расценивайте новогодние выходные как возможность научиться чему-то новому или вновь вернуться в детство. Можно поиграть в снежки и устроить конкурс снеговиков с детьми, можно арендовать снаряжение и попробовать встать на лыжи, можно достать забытые ледовые коньки и отправиться на каток.
Главное — тепло одеться, чтобы не допустить переохлаждения во время прогулки, и следить за уровнем сахара крови, чтобы хорошо себя чувствовать и получить от отдыха на свежем воздухе всё.

Как лучше отдыхать?

Женщина и мужчина катаются на коньках

Праздники созданы для отдыха. Это хорошее время не только для прогулок и застолий, но и для качественного сна. Однако стоит помнить, что слишком длительный сон так же плох, как и слишком короткий. Оптимальное время для ночного отдыха — 7-8 часов в сутки.

Ложиться спать лучше в промежутке между 21:00 и 00:00. До полуночи, по мнению ученых, каждый час сна засчитывается за два. Это подтверждается и на практике: если лечь до 21:00, а проснуться в 02:00 ночи, возникнет ощущение, что полностью выспался.

Если же уснуть после полуночи, то даже 12-часовой отдых не принесет ощущения бодрости. Как результат — лень, сонливость и апатия.

Новогодние праздники — это настоящее испытание для выдержки и самоконтроля. Но если стараться придерживаться своего привычного распорядка, диабет не помешает наполнить каждый день зимних каникул приятными впечатлениями.

Клуб Акку-Чек желает Вам незабываемо встретить Новый год и провести праздники вместе с родными и близкими людьми. С наступающим!


Рекомендации

Все о гликемическом индексе продуктов

Подробнее

Управление диабетом в разных ситуациях

Подробнее

BGM-PWD-1543