Содержание
- Вместо попыток избежать осложнений подумайте, какой уровень сахара крови может принести пользу прямо сейчас
- Помните, что показатели уровня глюкозы крови — это информация, а не оценка самочувствия
- Подумайте, кто из окружения может стать Вашим союзником в борьбе с диабетом
- Посвятите себя тому, что поможет управлять диабетом, и сделайте это занятие публичным
- Помните, как Вам повезло
- Еще 5 мотивирующих тактик
Вместо попыток избежать осложнений подумайте, какой уровень сахара крови может принести пользу прямо сейчас
Осложнения диабета внушают страх, но не они должны быть хорошим мотиватором в дни, когда хочется все бросить. Вместо того чтобы бояться последствий, подумайте, что делает Вас счастливым человеком и какой способ управления диабетом может на это повлиять. Кто-то испытывает удовольствие от прогулок, кто-то — от встреч с друзьями и родственниками, кому-то помогает спорт, ведение дневника или хобби. Неконтролируемый уровень глюкозы крови может помешать заниматься любимыми делами, испортить настроение, ослабить внимательность и концентрацию. Вы заслуживаете лучшего, как и люди вокруг. Так может быть, стоит уже ради этого контролировать свой диабет?
- Мне хотелось бы сейчас, потому что .
- Как бы изменилась жизнь, если бы я ?
- Что хорошего я делаю в дни супермотивации?
- Чего мне избегать, чтобы не испортить настроение себе и близким?
Помните, что показатели уровня глюкозы крови — это информация, а не оценка самочувствия
Слишком высокие, как и слишком низкие показатели уровня сахара крови удручают. Особенно когда кажется, что Вы делаете все для того, чтобы этого избежать. С этим рано или поздно сталкивается каждый человек с диабетом. Это демотивирует. Вместо того чтобы обвинять себя, используйте информацию с глюкометра, чтобы найти решение проблемы. Если уровень сахара крови находится на допустимой отметке, можно заняться любимым делом, если он низок — съешьте что-нибудь вкусное, но не переусердствуйте, чтобы не получить гипергликемию. Если показатели глюкозы держатся в пределах целевых значений, поощряйте себя. Если же уровень сахара выше допустимого, не вините себя, а просто подумайте, что Вы можете сделать, чтобы это изменить.
Подумайте, кто из окружения может стать Вашим союзником в борьбе с диабетом
Близкие люди могут мотивировать Вас самыми разными способами:
- подбадривать;
- праздновать успехи;
- помогать в составлении рациона;
- вместе заниматься спортом;
- поддерживать в тяжелые дни;
- мягко напоминать о необходимости принять лекарства или проверить уровень сахара крови.
Главное, чтобы союзники не превратились в «диабетическую полицию» с жесткими требованиями к контролю диабета. Чтобы этого не произошло, важно иметь общие цели и рассчитывать на четкое понимание близким человеком того, на что похожа жизнь с диабетом.
- Оцените по шкале от 1 до 10, насколько Вы готовы к (укажите цель, например, начать тренироваться по 30 минут в день). 1 — совсем не готов, 10 — полностью готов.
- Что должно произойти, чтобы Вы повысили свою оценку (например, найти партнера по тренировкам)?
Посвятите себя тому, что поможет управлять диабетом, и сделайте это занятие публичным
Удивительно, как данное самому себе обещание сделать что-то, будь то благотворительный забег, 30-дневный прием здоровой пищи или даже прогулка за 20 минут до завтрака, может повысить мотивацию! И насколько больше шансов сдержать это обещание, если предать его огласке.
Расскажите о своей цели семье и друзьям, поделитесь в социальных сетях, делитесь своими маленькими победами на пути к достижению цели, и Вы заметите, что для Вас нет ничего невозможного.
Такой подход основан на психологии, доказавшей, что люди естественным образом подчиняются принципу согласованности.
Помните, как Вам повезло
Когда Вы чувствуете себя плохо, а сил для самоконтроля нет, подумайте о местах в мире, где нет средств для лечения диабета. У Вас есть многое для того, чтобы радоваться жизни: друзья и семья, доступ к лекарствам и инсулину, здоровая еда, возможность обладать информацией об уровне сахара крови прямо здесь и сейчас благодаря современным глюкометрам. Имея все это, Вы сможете справиться со своим диабетом.
Еще 5 мотивирующих тактик
-
Уберите из своей жизни все, что может помешать мотивации.
Для этого оцените свою цель и выявите основные барьеры. Если это плохая погода, перенесите тренировки в спортзал или выполните упражнения дома. Если это невозможность контролировать свой аппетит, научитесь есть палочками или используйте посуду меньшего размера. Если Вы все время забываете глюкометр, заведите один про запас и всегда носите его в кармане или сумке. Можно провести много экспериментов, чтобы создать комфортную для самоконтроля среду.
-
Делайте маленькие шаги на пути к цели.
Что Вы можете сделать прямо сейчас, чтобы улучшить положение вещей? Сосредоточьтесь на этой цели и, выполнив ее, ставьте следующую. Помните слова Конфуция: «Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага». Каким он может быть в деле контроля диабета? Например, можно съесть на предстоящей трапезе на один овощ больше или проверить уровень сахара сегодня на один раз больше, чем вчера.
-
Не ставьте глобальных целей.
Слишком сложная задача требует больше времени на выполнение. Делайте успехи каждый день и записывайте их, и тогда в долгосрочной перспективе Ваш успех будет особенно заметен.
-
Меняйте подходы.
Возможно, нулевой прогресс связан с тем, что Вы что-то делаете неправильно. Попробуйте другие способы: добавьте что-то (например, прогулку после работы) или уберите (например, лишний поход в ресторан в неделю) из своих привычек, пробуйте что-то новое (например, ложитесь спать в другое время) или обратитесь за помощью к своим близким. Так Вы сможете быстрее достичь своей цели.
-
Награждайте себя.
Главное, чтобы награды не шли вразрез с целями. Так, если Вы хотите похудеть, не мотивируйте себя фуршетом по достижении желанного результата. Наградой за старания может стать поездка в место, которое Вы давно хотели посетить, встреча с близкими, покупка нового гаджета, обновление гардероба и многое другое. Денежных вознаграждений, к слову, лучше избегать: в долгосрочной перспективе они мотивируют гораздо меньше, чем развлечения и полезные приобретения.
Ссылки на источники:
- Онлайн-портал diaTribe Learn. 6 способов сохранить мотивацию для эффективного лечения диабета.
- Онлайн-портал diaTribe Learn. Как найти мотивацию тем, кто у кого диабет.
- Американская диабетическая ассоциация. Как не дать мотивации исчезнуть.
- Онлайн-портал Diabetes.co.uk. Как повысить свою мотивацию.
- Журнал Patient Wellness Feature Story. Как мотивировать людей с диабетом вести активный образ жизни.