Как сохранить мотивацию для управления диабетом

«Я устал бороться с диабетом!» — многие люди, живущие с этим заболеванием, хотя бы раз думали так. Иногда хочется поднять руки и капитулировать. И это неудивительно, ведь диабет нужно контролировать 24 часа в сутки 7 дней в неделю на протяжении всей жизни. Человек должен вести активный образ жизни, соблюдать диету, ходить к лечащему специалисту, употреблять лекарства или вводить инсулин и при этом не забывать о работе, семье, друзьях и увлечениях.
Но даже если все идет не так, как надо, всегда найдутся причины, чтобы работать над самоконтролем. Приведем несколько советов, которые помогут взять себя в руки в такие дни.

Вместо попыток избежать осложнений подумайте, какой уровень сахара крови может принести пользу прямо сейчас

Осложнения диабета внушают страх, но не они должны быть хорошим мотиватором в дни, когда хочется все бросить. Вместо того чтобы бояться последствий, подумайте, что делает Вас счастливым человеком и какой способ управления диабетом может на это повлиять. Кто-то испытывает удовольствие от прогулок, кто-то — от встреч с друзьями и родственниками, кому-то помогает спорт, ведение дневника или хобби. Неконтролируемый уровень глюкозы крови может помешать заниматься любимыми делами, испортить настроение, ослабить внимательность и концентрацию. Вы заслуживаете лучшего, как и люди вокруг. Так может быть, стоит уже ради этого контролировать свой диабет?

Итак, когда Вы уже готовы бросить лечение, ответьте на такие вопросы:
  • Мне хотелось бы сейчас, потому что .
  • Как бы изменилась жизнь, если бы я ?
  • Что хорошего я делаю в дни супермотивации?
  • Чего мне избегать, чтобы не испортить настроение себе и близким?
Запишите мотивацию и поместите эту запись на самом видном месте. Это может быть экран телефона или компьютера, стикер на столе, зеркале или холодильнике. Этот посыл может помочь, когда мотивация ослабевает.

Помните, что показатели уровня глюкозы крови — это информация, а не оценка самочувствия

Слишком высокие, как и слишком низкие показатели уровня сахара крови удручают. Особенно когда кажется, что Вы делаете все для того, чтобы этого избежать. С этим рано или поздно сталкивается каждый человек с диабетом. Это демотивирует. Вместо того чтобы обвинять себя, используйте информацию с глюкометра, чтобы найти решение проблемы. Если уровень сахара крови находится на допустимой отметке, можно заняться любимым делом, если он низок — съешьте что-нибудь вкусное, но не переусердствуйте, чтобы не получить гипергликемию. Если показатели глюкозы держатся в пределах целевых значений, поощряйте себя. Если же уровень сахара выше допустимого, не вините себя, а просто подумайте, что Вы можете сделать, чтобы это изменить.

Подумайте, кто из окружения может стать Вашим союзником в борьбе с диабетом

Близкие люди могут мотивировать Вас самыми разными способами:

  • подбадривать;
  • праздновать успехи;
  • помогать в составлении рациона;
  • вместе заниматься спортом;
  • поддерживать в тяжелые дни;
  • мягко напоминать о необходимости принять лекарства или проверить уровень сахара крови.

Главное, чтобы союзники не превратились в «диабетическую полицию» с жесткими требованиями к контролю диабета. Чтобы этого не произошло, важно иметь общие цели и рассчитывать на четкое понимание близким человеком того, на что похожа жизнь с диабетом.

В дни, когда хочется все бросить, можно попросить друга задать Вам пару простых вопросов, чтобы определить, что же является барьером к самоконтролю в текущий момент. Вот эти вопросы:
  1. Оцените по шкале от 1 до 10, насколько Вы готовы к (укажите цель, например, начать тренироваться по 30 минут в день). 1 — совсем не готов, 10 — полностью готов.
  2. Что должно произойти, чтобы Вы повысили свою оценку (например, найти партнера по тренировкам)?
Ответ на второй вопрос поможет выявить барьер и преодолеть его.

Посвятите себя тому, что поможет управлять диабетом, и сделайте это занятие публичным

Удивительно, как данное самому себе обещание сделать что-то, будь то благотворительный забег, 30-дневный прием здоровой пищи или даже прогулка за 20 минут до завтрака, может повысить мотивацию! И насколько больше шансов сдержать это обещание, если предать его огласке.

Расскажите о своей цели семье и друзьям, поделитесь в социальных сетях, делитесь своими маленькими победами на пути к достижению цели, и Вы заметите, что для Вас нет ничего невозможного.

Такой подход основан на психологии, доказавшей, что люди естественным образом подчиняются принципу согласованности.

Помните, как Вам повезло

Когда Вы чувствуете себя плохо, а сил для самоконтроля нет, подумайте о местах в мире, где нет средств для лечения диабета. У Вас есть многое для того, чтобы радоваться жизни: друзья и семья, доступ к лекарствам и инсулину, здоровая еда, возможность обладать информацией об уровне сахара крови прямо здесь и сейчас благодаря современным глюкометрам. Имея все это, Вы сможете справиться со своим диабетом.

Еще 5 мотивирующих тактик

  1. Уберите из своей жизни все, что может помешать мотивации.

    Для этого оцените свою цель и выявите основные барьеры. Если это плохая погода, перенесите тренировки в спортзал или выполните упражнения дома. Если это невозможность контролировать свой аппетит, научитесь есть палочками или используйте посуду меньшего размера. Если Вы все время забываете глюкометр, заведите один про запас и всегда носите его в кармане или сумке. Можно провести много экспериментов, чтобы создать комфортную для самоконтроля среду.

  2. Делайте маленькие шаги на пути к цели.

    Что Вы можете сделать прямо сейчас, чтобы улучшить положение вещей? Сосредоточьтесь на этой цели и, выполнив ее, ставьте следующую. Помните слова Конфуция: «Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага». Каким он может быть в деле контроля диабета? Например, можно съесть на предстоящей трапезе на один овощ больше или проверить уровень сахара сегодня на один раз больше, чем вчера.

  3. Не ставьте глобальных целей.

    Слишком сложная задача требует больше времени на выполнение. Делайте успехи каждый день и записывайте их, и тогда в долгосрочной перспективе Ваш успех будет особенно заметен.

  4. Меняйте подходы.

    Возможно, нулевой прогресс связан с тем, что Вы что-то делаете неправильно. Попробуйте другие способы: добавьте что-то (например, прогулку после работы) или уберите (например, лишний поход в ресторан в неделю) из своих привычек, пробуйте что-то новое (например, ложитесь спать в другое время) или обратитесь за помощью к своим близким. Так Вы сможете быстрее достичь своей цели.

  5. Награждайте себя.

    Главное, чтобы награды не шли вразрез с целями. Так, если Вы хотите похудеть, не мотивируйте себя фуршетом по достижении желанного результата. Наградой за старания может стать поездка в место, которое Вы давно хотели посетить, встреча с близкими, покупка нового гаджета, обновление гардероба и многое другое. Денежных вознаграждений, к слову, лучше избегать: в долгосрочной перспективе они мотивируют гораздо меньше, чем развлечения и полезные приобретения.


Рекомендации

ЙОГА И ДИАБЕТ

Читать подробнее

МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ СИНДРОМ И ЕГО ПОСЛЕДСТВИЯ ДЛЯ ОРГАНИЗМА

Читать подробнее

BGM-PWD-1375 Version 1