Содержание
У меня диагностировали диабет: как изменится моя жизнь?
- Ешьте здоровую пищу. То, что Вы едите, влияет на уровень сахара крови. Поэтому важно следить за своим рационом, рассчитывать каждый прием пищи и подсчитывать хлебные единицы (ХЕ) в случаях, когда для терапии используется инсулин.
- Будьте активными. Не обязательно ходить в спортзал или записываться в спортивную секцию — достаточно ежедневных 30-минутных прогулок и спортивных игр: волейбола, бадминтона и др.
- Регулярно посещайте лечащего специалиста. Рекомендуется проходить обследования не реже двух раз в год, изучить свои показатели холестерина, кровяного давления и гликированного гемоглобина.
- Будьте спокойны. Стресс приводит к повышению уровня сахара крови и мешает контролировать диабет.
- Откажитесь от вредных привычек — курения и алкоголя. Так Вы снизите риск развития многих осложнений диабета и улучшите качество жизни.
Как мне питаться, чтобы поддерживать оптимальный уровень сахара крови?
Диета — один из самых главных инструментов для контроля диабета. Придерживаться плана питания необходимо не только для поддержания уровня сахара крови и расчета дозировки инсулина, но и для контроля веса. Последнее особенно важно для людейс диабетом 2 типа.
Что исключить из своего меню? Сахаросодержащие и жирные продукты,а также быстрые углеводы.
Что лучше есть при диабете? Употребляйте больше овощей и цельных злаков, ешьте нежирные молочные продукты и белое мясо, например, крольчатину или индейку.
Сколько стоит есть при диабете? Ровно столько, сколько нужно организму. Вставать из-за стола лучше с чувством легкого голода. Не стоит перекусывать между приемами пищи. Лучше уменьшите свои обычные порции и ешьте чаще.
Эти продукты помогут Вам контролировать диабет10:
- Жирная рыба: лосось, сардины, сельдь, скумбрия, анчоусы и др.
- Яйца: куриные, перепелиные
- Семена чиа и льняное семя
- Специи: корица, куркума
- Кабачки
- Брокколи
- Зеленые овощи и зелень: шпинат, капуста и др.
- Нежирные молочные продукты
- Орехи: миндаль, кешью, макадамия и др.
- Оливковое масло первого отжима
- Чеснок
Могу ли я заниматься спортом с диабетом?
При диабете 2 типа регулярные физические нагрузки так же необходимы, как и диета. В сочетании эти два метода самоконтроля приведут к снижению веса и повышению чувствительности клеток организма к инсулину.
В случае с диабетом 1 типа спорт тоже полезен, но требует осторожности, поскольку в процессе тренировок возрастает риск развития гипогликемии. Поэтому важно следить за уровнем сахара крови во время выполнения упражнений.
При диабете разрешаются такие виды спорта7, 10:
- Спортивная ходьба и бег
- Велоспорт
- Гимнастика
- Бадминтон и настольный теннис
- Танцы и зумба
- Йога
- Тяжелая атлетика
- Плавание
- Стретчинг
- Пилатес
Людям с диабетом 1 типа могут быть свойственны быстрая утомляемость и резкие скачки уровня сахара крови. Чтобы избежать этих негативных эффектов, нужно тренироваться не более 30-40 минут в день, чередуя упражнения на разные группы мышц и не пренебрегая измерениями уровня сахара крови до и после выполнения комплекса упражнений. Перед занятиями рекомендуется перекусить продуктами с медленными углеводами. Если планируете заниматься спортом при диабете 1 типа регулярно, рассмотрите возможность снижения дозировки инсулина и обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим специалистом по этому вопросу. Ведь, подвергаясь постоянной нагрузке, мышцы сжигают глюкозу.
Пациенты с диабетом 2 типа должны заниматься спортом для снижения веса, восстановления активности и снятия зависимости от сахара. Однако все тренировки должны разрабатываться исходя из наличия ожирения, его степени, а также других хронических заболеваний и уровня подготовленности к нагрузкам. Ограничений по времени и разновидности тренировок для людей с диабетом 2 типа нет. Но важно правильно распределять нагрузки, придерживаться диеты и завести привычку контролировать давление.
У моего близкого диабет: что мне нужно сделать, чтобы помочь ему?
Самой большой поддержкой для человека с диабетом будет поддержка близких. Не стоит сильно опекать его и навязчиво напоминать о проверках уровня сахара крови — это может привести к негативным последствиям и отказу от самоконтроля. Поддержка может проявляться в соблюдении одинаковой диеты. Питание у людей с диабетом хоть и имеет некоторые ограничения, но все-таки может быть весьма разнообразным, что отражено в рецептах нашего блога. Поддерживайте в своем близком интерес к спорту: выполняйте упражнения вместе с ним, инициируйте прогулки, поощряйте достижения.
Также важно научиться определять и купировать признаки гипо- и гипергликемии. На первый случай всегда имейте под рукой сок или леденцовую конфету. Во втором случае важно напомнить о приеме сахароснижающего препарата или инъекции инсулина.
- тошнота;
- нервозность;
- нерегулярный пульс;
- перепады настроения;
- головные боли;
- судороги;
- обильное потоотделение;
- потеря сознания.
- частое мочеиспускание;
- повышенная жажда;
- постоянный голод;
- кожный зуд;
- боли в животе, тошнота, рвота;
- головокружение, слабость, сонливость;
- спутанность сознания;
- головные боли.
Ссылки на источники:
- Блог о жизни с диабетом Blood Sugar Trampoline. Шпаргалка для тех, у кого диабет, и их близких.
- Интернет-портал Dummies. Шпаргалка по жизни с диабетом для чайников.
- Информационный портал Everyday Health. Сколько здесь углеводов? Памятка для тех, у кого диабет 2 типа.
- Журнал Diabetes Spectrum. Как диабет влияет на качество жизни.
- Интернет-портал WebMD. 6 изменений, которые позволят контролировать диабет.
- Интернет-портал Diabetes.co.uk. Диабет и спорт.
- Интернет-портал Patient.info. Виды спорта, которыми стоит заниматься при диабете 2 типа.
- Национальная служба здравоохранения Англии. Спорт и другая физическая активность.
- Интернет-портал Healthline. 16 лучших продуктов для тех, у кого диабет.
- Интернет-портал Healthline. 10 видов физической активности при диабете: ходьба, плавание, йога и многое другое.