Жизнь с диабетом:

привычки, питание и спорт

Диабет вызывает повышенное содержание глюкозы в крови. Если это состояниене контролировать, оно может привести ко многим серьезным проблемам со здоровьем. Человек с диабетом, как и его близкие люди, должен следовать некоторым правилам для того, чтобы жить полноценной жизнью. А чтобы выполнять ежедневные задачи было проще, можно пользоваться нашими подсказками.

Содержание

У меня диагностировали диабет: как изменится моя жизнь?
Как мне питаться, чтобы поддерживать оптимальный уровень сахара крови?
Эти продукты помогут Вам контролировать диабет
Могу ли я заниматься спортом с диабетом?
У моего близкого диабет: что мне нужно сделать, чтобы помочь ему?

У меня диагностировали диабет: как изменится моя жизнь?

Диабет учит ответственному отношению к своему здоровью. Забота о себе заключаетсяв пяти ключевых изменениях в повседневной жизни:

Ешьте здоровую пищу. То, что Вы едите, влияет на уровень сахара крови. Поэтому важно следить за своим рационом, рассчитывать каждый прием пищи и подсчитывать хлебные единицы (ХЕ) в случаях, когда для терапии используется инсулин.
Будьте активными. Не обязательно ходить в спортзал или записываться в спортивную секцию — достаточно ежедневных 30-минутных прогулок и спортивных игр: волейбола, бадминтона и др.
Регулярно посещайте лечащего специалиста. Рекомендуется проходить обследования не реже двух раз в год, изучить свои показатели холестерина, кровяного давления и гликированного гемоглобина.
Будьте спокойны. Стресс приводит к повышению уровня сахара крови и мешает контролировать диабет.
Откажитесь от вредных привычек — курения и алкоголя. Так Вы снизите риск развития многих осложнений диабета и улучшите качество жизни.

Как мне питаться, чтобы поддерживать оптимальный уровень сахара крови?

Диета — один из самых главных инструментов для контроля диабета. Придерживаться плана питания необходимо не только для поддержания уровня сахара крови и расчета дозировки инсулина, но и для контроля веса. Последнее особенно важно для людейс диабетом 2 типа.

Что исключить из своего меню? Сахаросодержащие и жирные продукты,а также быстрые углеводы.

Что лучше есть при диабете? Употребляйте больше овощей и цельных злаков, ешьте нежирные молочные продукты и белое мясо, например, крольчатину или индейку.

Сколько стоит есть при диабете? Ровно столько, сколько нужно организму. Вставать из-за стола лучше с чувством легкого голода. Не стоит перекусывать между приемами пищи. Лучше уменьшите свои обычные порции и ешьте чаще.

Эти продукты помогут Вам контролировать диабет¹⁰:

Жирная рыба: лосось, сардины, сельдь, скумбрия, анчоусы и др.
Яйца: куриные, перепелиные
Семена чиа и льняное семя
Специи: корица, куркума
Кабачки
Брокколи

Зеленые овощи и зелень: шпинат, капуста и др.
Нежирные молочные продукты
Орехи: миндаль, кешью, макадамия и др.
Оливковое масло первого отжима
Чеснок

Могу ли я заниматься спортом с диабетом?

При диабете 2 типа регулярные физические нагрузки так же необходимы, как и диета. В сочетании эти два метода самоконтроля приведут к снижению веса и повышению чувствительности клеток организма к инсулину.

В случае с диабетом 1 типа спорт тоже полезен, но требует осторожности, поскольку в процессе тренировок возрастает риск развития гипогликемии. Поэтому важно следить за уровнем сахара крови во время выполнения упражнений.

При диабете разрешаются такие виды спорта^{7, 10}:

Спортивная ходьба и бег
Велоспорт
Гимнастика
Бадминтон и настольный теннис
Танцы и зумба

Йога
Тяжелая атлетика
Плавание
Стретчинг
Пилатес

Людям с диабетом 1 типа могут быть свойственны быстрая утомляемость и резкие скачки уровня сахара крови. Чтобы избежать этих негативных эффектов, нужно тренироваться не более 30-40 минут в день, чередуя упражнения на разные группы мышц и не пренебрегая измерениями уровня сахара крови до и после выполнения комплекса упражнений. Перед занятиями рекомендуется перекусить продуктами с медленными углеводами. Если планируете заниматься спортом при диабете 1 типа регулярно, рассмотрите возможность снижения дозировки инсулина и обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим специалистом по этому вопросу. Ведь, подвергаясь постоянной нагрузке, мышцы сжигают глюкозу.

Пациенты с диабетом 2 типа должны заниматься спортом для снижения веса, восстановления активности и снятия зависимости от сахара. Однако все тренировки должны разрабатываться исходя из наличия ожирения, его степени, а также других хронических заболеваний и уровня подготовленности к нагрузкам. Ограничений по времени и разновидности тренировок для людей с диабетом 2 типа нет. Но важно правильно распределять нагрузки, придерживаться диеты и завести привычку контролировать давление.

У моего близкого диабет: что мне нужно сделать, чтобы помочь ему?

Самой большой поддержкой для человека с диабетом будет поддержка близких. Не стоит сильно опекать его и навязчиво напоминать о проверках уровня сахара крови — это может привести к негативным последствиям и отказу от самоконтроля. Поддержка может проявляться в соблюдении одинаковой диеты. Питание у людей с диабетом хоть и имеет некоторые ограничения, но все-таки может быть весьма разнообразным, что отражено в рецептах нашего блога. Поддерживайте в своем близком интерес к спорту: выполняйте упражнения вместе с ним, инициируйте прогулки, поощряйте достижения.

Также важно научиться определять и купировать признаки гипо- и гипергликемии. На первый случай всегда имейте под рукой сок или леденцовую конфету. Во втором случае важно напомнить о приеме сахароснижающего препарата или инъекции инсулина.

Признаки гипогликемии:

тошнота;
нервозность;
нерегулярный пульс;
перепады настроения;
головные боли;
судороги;
обильное потоотделение;
потеря сознания.

Признаки длительной гипергликемии:

частое мочеиспускание;
повышенная жажда;
постоянный голод;
кожный зуд;
боли в животе, тошнота, рвота;
головокружение, слабость, сонливость;
спутанность сознания;
головные боли.

Изучите эти состояния и методы борьбы с ними, чтобы быть во всеоружии и оказать первую помощь, если это потребуется.

Ссылки на источники:

Блог о жизни с диабетом Blood Sugar Trampoline. Шпаргалка для тех, у кого диабет, и их близких.
Интернет-портал Dummies. Шпаргалка по жизни с диабетом для чайников.
Информационный портал Everyday Health. Сколько здесь углеводов? Памятка для тех, у кого диабет 2 типа.

Журнал Diabetes Spectrum. Как диабет влияет на качество жизни.
Интернет-портал WebMD. 6 изменений, которые позволят контролировать диабет.
Интернет-портал Diabetes.co.uk. Диабет и спорт.
Интернет-портал Patient.info. Виды спорта, которыми стоит заниматься при диабете 2 типа.
Национальная служба здравоохранения Англии. Спорт и другая физическая активность.
Интернет-портал Healthline. 16 лучших продуктов для тех, у кого диабет.
Интернет-портал Healthline. 10 видов физической активности при диабете: ходьба, плавание, йога и многое другое.

Привычки, питание и спорт

БИТОЧКИ ИЗ ИНДЕЙКИ С ЛИМОНОМ

Салат средиземноморский